RESPIRARE CON IL QUADRATO per calmare la mente

Preparati mettendoti in una posizione comoda e inizia a concentrarti sul tuo respiro.

Inspira profondamente dal naso e poi espira, lasciando fuoriuscire tutta l’aria. Ripeti questi cicli di respirazione per qualche volta.

• Inspira ora con il naso per 4 secondi, immaginando di disegnare il primo lato di un quadrato.

• Trattieni ora il respiro per 4 secondi, disegnando il secondo lato del tuo quadrato.

• Espira, buttando fuori tutta l’aria per 4 secondi e immaginando il terzo lato del quadrato.

• Trattieni il respiro per 4 secondi, disegnando nella mente l’ultimo lato del tuo quadrato.

Se ti accorgi che il tempo di 4 secondi è per te eccessivo diminuiscilo. La cosa importante è che i quattro step siano di durata identica, uguali come i lati di un quadrato!

 

Gocce di Psicologia

Dott.sa Cristina Mariani

Psicologa – Senago